哈佛研究:只需要12分钟的剧烈运动 心脏就好了 寿命也延长了 没有理由再偷懒了

2020-12-19 176

现代生活方式的改变,注定了人们在大多数情况下处于一种不用运动的状态:坐车出门,回家躺在沙发上,靠在圈椅上…

谁都知道运动有好处,但不是运动带来伤害。但是一方面事情忙,没有时间,另一方面又懒得转,所以说到锻炼,可以缓一缓。

此外,最近的一项研究可能会让你眼前一亮:只有短时间的剧烈运动才能给你的身体带来巨大的好处。

11月18日,权威期刊《循环》发表了麻省总医院附属哈佛大学的最新研究成果。

研究人员发现,即使只是12分钟的剧烈运动,人体的新陈代谢水平也会发生剧烈变化,而这些显著变化直接关系到心脏的新陈代谢和心血管系统的永久健康。

运动后,与心脏病、糖尿病、预期寿命相关的关键代谢物谷氨酸下降29%;与增加糖尿病和肝病风险相关的代谢物二甲基鸟苷酸(DMGV)减少了18%。与脂解相关的代谢产物1-甲基烟酰胺增加了33%;脂肪褐变增加26%。

首先,锻炼对心脏有很多好处

事实上,中国研究人员去年在心脏运动的封面上有了新的发现,发表在著名的心血管杂志《Circulation Research》上。

心血管疾病是威胁人类健康的巨大隐患。因梗阻导致心肌缺血,但如果突然恢复供血,则会加重心肌损伤,临床上称为“心肌缺血-再灌注损伤”。

已经发现,再灌注损伤后,适度的运动可以直接屏蔽受损的心脏,提高再次心脏病发作的存活率。而且长期有氧运动可以显著提高心肌和心脏的功效。

中国空军军医大学研究小组发现,坚持有氧运动,可以刺激机体各种组织和细胞内外来体的排泄,显著提高心肌抗缺血损伤的能力。

在这项研究中,招募了32名志愿者,每组16人。一组培训了一年多,另一组是未经培训的志愿者。运动后,采集两组人的血样,分散外来体。结果表明,训练组的外来体能抑制心肌细胞的凋亡,减少乳酸脱氢酶的释放,提高心肌细胞的存活率。

这意味着长期运动后产生的外来体确实可以保护受损的心肌细胞。

二、心脏病患者,动不如静!

在大多数人的意识中,心脏病患者应该休息,而不是运动,但实际上,如果长期卧床或坐着不动,会带来很多健康危害。

长时间不运动,体力和肌肉力量会逐渐下降,中枢也会萎缩。此外,容易诱发肺部疾病,降低食欲,导致消化不良和便秘。也可能由于血液循环良好导致静脉栓塞,严重时可能导致肺栓塞。

广州中医药大学第一附属医院心血管科主任李荣说,心脏病患者不能不运动,运动可以改善心脏功能,缓解心绞痛症状,延缓动脉硬化进程。还可以降血压,改善脂质代谢,降低血糖和BMI。运动康复还可以改善心脏自主神经和动脉压力感受器的功能。

第三,心脏病患者,请这样运动

然而,心脏病患者不属于健康群体。冠心病、心肌梗死、高血压患者需要到医院进行体检和身体评估,才能制定有针对性的锻炼方法。从身体素质、心脏负荷、心率、肺功能等方面对患者进行评估。

医生可以根据患者的实际情况制定个性化、精确的运动处方。有氧运动、阻力运动、平衡运动、协调运动、灵活运动都可以是运动选择。此外,运动需要循序渐进,坚持不懈

对于健康的群体来说,运动好处很多,所以趁你身体还不错,为什么不快点行动呢?

参考文献:

【1】心脏病患者不能运动?没有!适当的运动是非常必要的,广州中医药大学第一附属医院,2017年1月8日

[2]心脏病康复不适合长期休息,家庭医生,2019.11.27

[3]警惕隐性心力衰竭体现日常预防中自我治理的必要性,新华网,2019.11.21

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